z brzucha

[...] zejdzie z niego? Na ile ocenilibyście BF, bo miałem kupić fałdomierz, ale jeszcze tego nie zrobiłem. Zdjęcia: (na tych początkowych próbowałem się skulić, nie wciągając brzucha, żebyście zobaczyli ile jest jeszcze tłuszczu) Plecy: http://s1.fotowrzut.pl/5K565BRP6B/1.jpg http://s1.fotowrzut.pl/N19ZN93TGG/1.jpg [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem: 3 serie ( bardziej rozgrzewkowe) Ściąganie wyciągu prostego do karku: 4 serie ( 12-10-8-8) Ściąganie wyciągu do klatki lub wyciąg do brzucha siedząc: 4 serie (12-10-8-8) Nie zawsze jeszcze; w przyklęknięciu na ławce prostej przyciąganie hantla do klatki: 3 serie (8-6-6) Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

[...] razu wiec mysle ze to i tak dobre rozwiazanie -sciaganie wyciagu gornego do klatki 5 serii 10 powtorzen ciezarem ktory daje po pleckach - sciaganie linki wyciagu gornego do brzucha 5 serii po 15 powotrzen ilozując ciezar troche mniejszy sroda (barki) -wyciskanei zolnierkie 5 serii 8-10 powtorzen -unoszenie talerza 20 kg tez po 10 powotrzen - [...]

[...] całkowitego laika. Dodam, że nie posiadam żadnych ciężarków, atlasów itp. Mam też skoliozę, tak więc zapewne część ćwiczeń odpada. Zależy mi na tym, aby zrzucić sadło z brzucha, zniwelować piersi, no i zrzucić tyłek i uda. Mam nadzieję, że uzyskam jakąś/jakieś porady. Pozdrawiam i z góry dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 [...]

[...] Sciaganie drazkow na maszynie chwytem neutralnym w odchyleniu l lekkim do klatki*4s Przyciaganie drazka wyciagu podchwytem w siadzie do brzucha*3s Szrugsy*4s Uginanie przerramion ze sztanga stojac*3s Uginanie przedramion ze hantlami suplimacja nadgarstkow stojac*2 Uginanie przedramion [...]

[...] płytkę ja Chcę mieć taki brzuch i chciałabym zacząć ćwiczyć nie na siłowni lecz w domu nie jestem zadowolona ze swojego ciała na dzień dzisiejszy a chciałabym ładne mięśnie brzucha i w ogóle ogólnie ładną rzeźbę, ale najbardziej zależy mi na brzuchu. Na tej płycie są dwa programy zaczne od pierwszego. Chcę też ćwiczyć cieżarkami żeby mieć nie [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjeszz : tyje dosyć równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : chudnę prawdopodobnie też równomiernie, choć najpierw pewnie z piersi i brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ok 7 razy w tygodniu: siłownia oraz różne zajęcia typu TMT, radiator, ABF, ABS, TBC... (niestety nie znam specjalistycznego [...]

[...] planie mam porecze ale prosil bym o zastapienie tego innym cwiczeniem) dzien2 grzebiet biceps sciaganie linek za plecami 5x po 10 powt sciaganie oburacz dolnego uchwytu do brzucha 5 x po 10 powt bic na lawce skosnej 60 stopni 3 x po 12 powt uginanie na przemian stojac to samo na oprzemian 3x po 12 i na modlitewniku gryfem lamanym 3 x po 12 [...]

[...] 240g, tłuszczy ok. 100g) Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka siedząc do klatki piersiowej 4s. 15-12 pow - przyciąganie do brzucha/mostka uchwytu siedząc płasko jednorącz 4s. 15-12 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15-12 - ściąganie z góry drążka siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie [...]

[...] + dieta ( ułożona przez siebie ale w porównaniu do tego co jadłem i w jakich ilościach to jest zmiana do góry nogami ). Problem jest taki, że nie mogę zejść z dolnej części brzucha, rosną mi piersi ale raczej kobiece niż męskie. Czasami po treningu są fajne napięte czy podczas chłodniejszego dnia lecz w 70 % są one brzydkie. Od stycznia do teraz [...]

[...] tajskim, 3 razy w tyg na siłowni, 2 razy w tyg bieganie i raz w tyg basen. Zatem treningi były bardzo ostre, a na końcu musiałem zejść aż do 2000 kcal, żeby ściąć wszystko z brzucha. I powoli chcę wracać na normalne kalorie, a potem na masę. I kolejny problem, dla którego chcę zostać na niskowęglowej. Robiłem sobie co jakiś czas tydzień na [...]

[...] na drążku trzymanym nachwytem. 3s. x MAX powt. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8. 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8. 4. Podciąganie sztangi łamanej w opadzie (wiosłowanie). 4s. Powt. 12,10, 8, 8. 5. Martwy ciąg. 4s. Powt. 12,10, 8, 8. 6. [...]

[...] i teraz wyszły mi dwie sumy 2560kcal(10%jeżeli chodzi o redukcje) i 2844(cpm jeśli dieta wysokoweglowodanowa z 25%) i którą wpisać we wzór? na cel mam odsłonić mięśnie brzucha spod niewielkiej ilości tłuszczu -Jeśli decydujemy się na dietę wysokowęglowodanową, dobrze by ilość tłuszczu nie była niższa niż 20-25% ogólnej podaży kalorii. [...]

[...] dwa ćwiczenia na brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3*max. unoszenie nóg w leżeniu 3*max. Pierwsza seria to rozgrzewka - około 50% max. obciążenia każde ćwiczenie - oprócz brzucha oczywiście - progresja ciężaru No to lecimy: WTOREK KLATKA było - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/8/8/8 teraz - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/max było [...]

[...] nadgartkow podchwytem w siadzie 3x25 Plecy + Biceps Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15 2. Martwy ciąg 4x15 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 3x20 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15 3. Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc, [...]

[...] biceps modlitewnik 14x12x10 x3 "21" -mam nadzieje że wiecie o co chodzi ^^ uginanie ramion w chwycie młotkowym 14x12x10 przedramię 3 ćwiczenia po 3 serie 14x12x10 bez brzucha ----------------------------------- piątek: nogi + barki + biceps nogi przysiady ze stangą 14x12x10x8x8 prostowanie nóg na maszynie 14x12x10x8x8 uginanie nóg na [...]

[...] rozstrzyga jury). Warunkiem uczestnictwa w konkursie jest przesłanie wypełnionego formularza zgłoszeniowego i minimum trzech zdjęć całej sylwetki w stroju kąpielowym w następujących pozach: mężczyźni – biceps przodem, mięśnie brzucha, klatka piersiowa bokiem kobiety – dowolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e044a354ea484a108a64374c71a6ad3e.jpg

[...] ćwiczę podobnie do hannibala i franka medrano.., klasyczny trening składa się z deski, fron lever, muscle upów, dipsów, podciągnięć z nogami prostymi ZA klatkę (do brzucha), dragon fly itd.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fb6357b49154a74a272105331b1df60.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ef2bb786d9d4197ba412ab9f5604ca3.jpg [...]

[...] + 3 2) Najszerszy: a) Ściąganie szerokim nachwytem za kark na atlasie, 1 + 3 b) Przyciąganie szerokim nachwytem do klatki, 1 + 3 c) Siedząc na ziemi przyciąganie do brzucha, 1 + 3 3) Obręcz barkowa: a) Wyciskanie na atlasie, pozycja siedząca zza karku, 1 + 3 b) Podnoszenie ugiętych ramion z hantlami do góry, 3 4) Biceps: a) [...]

[...] ze sztangielkami nachwytem stojąc 12,12,10 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 15,12 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15,15,15 8. Spięcia brzucha leżąc 15,15,15 (do załamania) 9. Skakanka lub trucht 20 minut Czwartek 1. Trucht lub skakanka 10 minuy 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej [...]